[...] o to. _______________________________________ Klata 4x obwód: A wyciskanie na lawie poziomej smith 8pow B wyciskanie na skosie 45st sztangielkami 8pow C wyciskanie głową w dół 45st 8pow D rozpiętki poziom 8pow E rozpiętki głową w dół 30st 8pow po obwodach dobicie: 1 seria pompek klasycznych na podłodze - 14pow cardio 30min _______________ [...]
[...] dodajemy,zmieniamy kolejność itp.Musimy zaskakiwać nasze mięśnie przykładowy trening; Tydzień I Dzień I KLATKA: -Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej głową w dół 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie Sztangielek na ławce poziomej 4s 10,10,10,8 -Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej głową w górę 3s 12,10,8, -Przenoszenie sztangielki za głowy [...]
[...] Ten zestaw cały czas kopie moją klatkę i wiem, że ma jeszcze potencjał. Góra wciąż w tyle, dlatego nadal zaczynamy od skosu 35st, zamiast płasko, damy leciutki skos, a dół skopią nam i tak dipsy. Siła rośnie, więc maszynę zamieniam na normalne poręcze. Klatka (co drugi tydzień dodatkowo lekko)- był hammer skos, hamer z dołu i jakaś wersja [...]
crrx masz tu plan 3 razy w tygodniu ON klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 12,12,10,8 (2) 1.Wyciskanie hantelek na ławce poziomej. 15,12,10,6-7 2.Pompki na poreczach 15,12,12,8 (jesli nie masz [...]
[...] Ale było już ciężko, następnym razem tylko 2,5 dodam.Główna seria na filmiku. Barki spoko, unoszenie stojąc zmieniłem na siedząc z oparciem o klatkę. Ciężar z automatu w dół oczywiście, ale weszło bardzo fajnie. I bicek leciutko na koniec. https://www.youtube.com/watch?v=qplAyGzMPWo https://zapodaj.net/images/7fbfe3d7d90ac.jpg Co mi nuta [...]
[...] 10. Prostowanie zza głowy z drążkiem wyc górnego podchwyt 2x10-12 + 1s bo 12x50,5 / 12x50,5 / 16x42 12x54 / 11x54 / 15x44,5 + aero 20 min Masakra, dzisiaj waga jeszcze w dół o 0,8kg %-) Ale pompa dalej duża, choć już nie aż taka jak wczoraj :-D Siłowo jako tako, progres w miarę, ale gdzie niegdzie ciężko z powtórzeniami. Jutro nogi, więc tam [...]
[...] No nie może ruszyć ta waga, w piątek i cały weekend (tego nie liczę, bo wiem że po nockach jest niemiarodajne) waga trzymała się na 107kg, potem jeden dzień MC i 0,5kg w dół, i wczoraj HC, i dzisiaj znowu 1kg w dół... Sam trening bardzo dobry w końcu, organizm działa już jak należy. Plecy weszły rewelacyjnie. Jutro na pewno wleci push, a [...]
[...] za głowę - 3 serie po 10 powtórzeń Triceps - siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), francuskie wyciskanie sztangą łamaną -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na [...]
prośba do admin o przeniesienie do ladies :) bo tu mnie chyba nie znajdzie moja przewodniczka duchowa i siłowa-obliques :) obli :) witam Cię serdecznie, dziękuję za to co do tej pory i wsparcie i wszystko w ogóle :) i proszę o jeszcze :) przypomnę: miałam od Ciebie dwa treningi (po wstępnym dla początkujących) pierwszy trening: Dzien1. 1. HIM [...]
ja mam wlasnie na propie w ch** mniej :-D wygoglujcie sobie dlugie estry a acne(pryszcze) i wiekszosc tematow bedzie 'dlaczego na propie mniej mnie syfi niz na dlugim testo' przyczyn moze byc multum tak naprawde... cale liceum mialem syfy na japie jak zylem w pl, nie cwiczylem i wegle proste to u mnie byly dzien w dzien, teraz tez podjem jakis [...]
ja mam wlasnie na propie w ch** mniej :-D wygoglujcie sobie dlugie estry a acne(pryszcze) i wiekszosc tematow bedzie 'dlaczego na propie mniej mnie syfi niz na dlugim testo' przyczyn moze byc multum tak naprawde... cale liceum mialem syfy na japie jak zylem w pl, nie cwiczylem i wegle proste to u mnie byly dzien w dzien, teraz tez podjem jakis [...]
[...] (większe zaangażowanie głów krótkich) Czwartek klatka,barki,tric Klatka -wyciskanie sztangielek w lezeniu głowa w dól 3x10-6 (cały miesien klatki piersiowej z uwaga na dół) -krzyzowanie linek wyciagu w staniu 4x12-6 (cały miesien klatki piersiowej z uwaga na dół) Barki -Wycisk sztangi z przed głowy 3x10-6 (przednie i boczne aktony Barków) [...]
[...] ćwiczenie. Stretching - mięśnie trójgłowe ramienia Przyjmij pozycję wyjściową tak, że twój lewy łokieć uniesiony jest w górę, a dłonią starasz się sięgnąć w dół pleców. Połóż prawą dłoń na lewym łokciu i naciskaj, powoli odpychając go do tyłu. Lewe ramię powinno przylegać do głowy. Poczujesz jak naciąga się triceps. [...]